Кто рано встает – тот все успевает

Основная причина плохого сна ночью у людей в зимний период – это слишком поздний отход ко сну. Именно поэтому так трудно встать утром и весь день разбитое состояние. По мнению ученых, нехватка сна приводит к более интенсивному накоплению токсинов в мозге, что впоследствии серьезным образом влияет на иммунитет человека. В связи с этим оптимальная доза ночного сна равна примерно 7–8 часам в сутки. При таком режиме организм успешно справляется с негативными атаками и борется с болезнями, которые обостряются именно в зимний период. Темнеет зимой рано, разве это не повод хотя бы на час раньше оказаться в своей кровати?

Магния нужно больше

Нехватка именно этого минерала стала самой распространенной патологией в зимний период. А ведь он играет далеко не последнюю роль в производстве некоторых белков в организме, благодаря которым работает иммунитет. Еще больше недостаток магния сказывается на психологическом состоянии: возникает так называемое «выгорание», или попросту стресс. Прием дополнительной дозы этого минерала в осенне-зимний период значительно успокаивает нервную систему, а также способствует снижению кровяного давления.

Прочь алкоголь

Общее количество потребления алкогольной продукции в период пандемии коронавирусной инфекции значительно выросло. Это связано прежде всего с тем, что люди испытывают огромный стресс от самоизоляции, ограничительных мер и прочих неудобств. Однако не стоит забывать, что алкоголь действует прямо противоположно ожиданиям: он вызывает еще большую депрессию, ухудшает сон, значит, делает состояние человека хуже. Большинство врачей не рекомендуют употреблять алкогольную продукцию в целях расслабления более чем три раза в неделю. Впрочем, даже и этого иногда бывает достаточно, чтобы выработать негативную зависимость, с которой уже не справиться без помощи специалиста.

Витамин D3 + K2 нам в помощь

Многие из нас по тем или иным причинам эту зиму вынуждены проводить в замкнутом пространстве своей квартиры или офисного помещения. Прогулки в местах массового скопления людей могут быть чреваты неприятными последствиями. Конечно, на этом фоне организм испытывает жесткую нехватку витамина D. Однако бездумное его потребление тоже не ведет ни к чему хорошему. Самое лучшее сочетание для организма – это витамин D3 + K2. Именно в такой форме можно сформировать действительно полноценную защиту от инфекции и многих других заболеваний хронического типа.

Физкультура – лучший антидепрессант

Активный образ жизни и частое выполнение физических упражнений способствуют избавлению от сезонного аффективного расстройства, которое очень часто наблюдается у жителей северных регионов. Чтобы психика не страдала, врачи советуют хотя бы пару часов в неделю тратить на различные аэробные упражнения. При этом темп и интенсивность этих занятий практически не имеют значения, главное – начать действовать.

Жиры не страшны

Уже давно доказано, что не все жиры одинаково вредны. Есть и те, без которых иммунитет человека становится крайне уязвим. Поэтому модные диеты следует отложить до лета, а в зимний период насыщать организм жирными кислотами омега-3. Именно они помогают активно справляться с различного рода воспалениями. Пополнить недостаток омега-3 довольно легко, стоит только отказаться от полуфабрикатов и различных рафинированных масел и включить в рацион грецкие орехи, семена чиа, дикого лосося, сардины, анчоусы, яйца домашних кур и семена льна.

Рафинированный сахар – плохой помощник

Избыточное употребление рафинированного сахара способно значительно сократить количество белых кровяных телец, а ведь именно они стоят на страже иммунитета человека. Без них мы становимся больше подвержены различным инфекциям и болезням. Кроме того, переработанный сахар – это благоприятная почва для роста «плохих» бактерий в желудке человека. Сахар, то есть быстрые углеводы, приводят к резкому всплеску энергии, который так же быстро и заканчивается, а на его место приходит еще больший стресс, желание его «заесть» новой порцией сахара. Полностью исключать из своего рациона сахар не нужно, просто следует употреблять его в более полезном, непереработанном виде, например в сухофруктах.